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時間管理之告別拖延症

來源: 发布时间:2019-01-22 14:37 浏覽次數: 【字體:

時間管理之告別拖延症

編者話:經曆緊張的期末考試後,馬上就迎來愉快的寒假。天氣真冷,放假真好。但是怎麽感覺寒假時間特別短?每天睡到九、十點起床,每天的時間都只剩下半天了,能不短嗎?另外一放假久違的電視、手機等都得親密接觸一下,一拿起來就忘了時間,一天又一天,心裏不是沒想著作業,只是想著還有明天。結果一天又一天,眼見著快開學了,作業很多沒做,更別說看書複習了。這是不是小夥伴們的日常呢?哈,快拖延癌晚期了,沒救了。這期我們工作室來聊聊“拖延”的那些話題。

拖延症的表現

每次考試前,我都想過要細細複習知識點,但是一天拖一天,直到考前一天才匆匆翻了一遍書,因此考試成績不理想。

▲媽媽讓我整理房間,我想這是小事嘛,沒重視,結果拖拖拖,房間一直沒整理好,弄得與媽媽鬧矛盾。

▲一放假,我也總是想著要做作業。可是在家裏,吃點東西,看會電視,玩點手機,靜下來做作業的時候也老是要站起來做些雜七雜八的事情,導致效率非常低下。

▲早上起床是個梗。被窩真暖,出來還是需要勇氣的。所以明明定的是8點起床,一拖再拖,導致起床九點多了,吃了早飯之後就快十點了,上午基本就沒剩下多少時間了。

……

拖延的原因

一般情況下,“拖延”作爲一種不良習慣方式與先天氣質有關。黏液質和抑郁質似乎是天生的慢性子,但是這不能構成孩子拖延的理由。現實生活中,學生拖延行爲更多的是集行爲、認知和情緒于一體的一種病態的心理現象。根本原因或許在于學生失去了主動選擇的權利。他們的行爲不是爲了滿足自我的心理需要,而是只能按照老師和家長的意願來進行。愛拖延的孩子在家庭裏處于消極地位。父母愛唠叨,事無巨細喜歡代替包辦、要求很高並極爲嚴格。出于對孩子的“愛”,家長時時事事給孩子恰當的指令,甚至常常試圖以包辦代替的方式言傳身教,以確保孩子快速、正確的做好事情。久而久之,孩子選擇拖延來消極抵抗。拖延者身邊往往有兩種人,一種是“得力助手”,他們會幫助當事人打理好一切事務;另一種就是“決策替代者”。他總是在當事人發表意見前,就爲當事人做了最好的決策。家長老師以好心的包辦、替代的方式,剝奪了孩子成長中的責任、必要的體驗乃至成長的樂趣,包括行爲操作和思維挑戰中的樂趣,最終泛化爲孩子對任何事情都缺乏興趣的狀態,能拖則拖。《拖延心理學》分析造成拖延的原因:

1、我必須做到完美,而現在我還沒准備好。

2、如果我成功,有人就會受到傷害。

3、害怕犯錯誤或受批評,什麽也不做更安全。

4、我做每件事都應該輕而易舉,不費力氣。

5、按照別人的規定做事意味著屈服和失去控制。

6、如果我展現真實的自己,人們不會喜歡我。

7、我們家裏有磨蹭的基因,媽媽經常說爸爸這樣,認爲我遺傳了爸爸的磨蹭。

……

                              拖延症的後果

外在的 

成績下降     喪失機遇     過度使用藥物                

沒有完成學業或者培訓課程    跟親人或者朋友關系緊張  失去朋友

內在的 

自責  負疚感  恐慌   欺騙感  抑郁   感覺孤立

無法集中精神    緊張,身體上疼痛         精疲力竭,內心壓力重 

失去享受其他活動的能力 失眠和其他睡眠問題 面對最後期限大腦僵化     

拖延症壓力過重後果嚴重:

壓力反應往往以“非戰即逃”的形式表現出來,它是一項重要的生物機械設計,以保護我們免遭危險。……我們大腦的一個部位下丘腦會觸發一個警報系統,使我們心跳加快,血壓升高,能量被激發,並分泌出大量腎上腺和皮質醇。……當我們處于慢性壓力之下,我們的身體就會不斷地産生壓力荷爾蒙,長期而言,壓力荷爾蒙就會破壞我們大腦的某些重要結構。這些大腦結構被破壞得越嚴重,我們腦細胞的修複能力和刺激新神經生長的能力就越差。表現在身體上,臉上的痘痘層出不窮,睡眠也不好,讀書越來越累。

拖延症會産生壓力,壓力又會導致拖延,造成惡性循環。拖延症易導致自我效能感缺失,越來越覺得自己無能,越來越討厭自己。因爲拖延,你的大學,你的夢想,也會離你而去。所以,拖延是夢想的殺手。

 

告別拖延怎麽做

我們想說對學生說:

相信自己

甘地說:“改變世界,先要改變自己。”成長比成功更重要。不論何時,只要我們在做自己想做的事情,能夠按照自己的能力完成,我們就會收獲一份至關重要的成就感。

便利貼法

將當天要完成的學習任務寫在便利貼上,寫的時候按照輕重緩急排序,或者用標號來體現。重要的先完成,做完一項打勾一項。看著打滿勾勾的便利貼,是不是很有成就感?

寫任務單

把任務分解成若幹子任務,將每個子任務分解到自己的可用時間裏面。將你想要拖延的任務分解開來,使它變成簡單的小任務。一開始完成一個子任務,完成後休息一下。“番茄任務法”主張用25分鍾作爲一個工作單位完成任務,沒有任何借口推脫,直到鬧鍾響起。然後休息5分鍾,進行下一個25分鍾。四個25分鍾之後休息15分鍾。

PS:爲了能讓番茄任務更好落實,可以嘗試建立新的習慣性行爲系統。包括“時間預估——執行——調整”三個環節,尤其是時間預估環節,需要系統思考和合理規劃。三思而後行。比如完成任務的操作過程,完成任務之前的准備,完成任務之後的整理,對這三方面的思考形成腦繪圖,再執行,可以極大提高“執行”的效率與效果。

當然你可以通過訓練提高效率,告別拖延:

專注力訓練小妙招:舒爾特方格訓練法。自制1CM×1CM的25個小方格,格子內任填1到25個數字。訓練時手指按1到25的順序依次指出其位置,同時出聲誦讀。請家長記錄時間。時間越短說明注意力水平越高。成人最快可達12秒,30秒爲中等水平,試試看,你用了幾秒?經常訓練,相信你的專注力會大大提高哦。

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我們想對家長說:

高中的孩子已經成人或者准成人了,是時候讓他們安排自己的學習了,該放手時就放手,不要時時包辦、替代。你能幫孩子一時,幫不了他一世。盡量多給予孩子自己決策、主動做事的機會。主動做事可以讓學生在自我選擇、自我負責、與他人合作、獨立思考中,通過更好地了解他人和社會進而更好地了解自己,明白自己的獨特和價值,在與他人和社會的關聯中深刻了解自己學習的意義。只有出于自身的需要而選擇刻苦努力、不斷克服困難,才能使孩子內在需求得到滿足,才能使他們持續不斷地努力學習變得有意義。

其次,在孩子遇到困難出現消極情緒的時候,應及時給予他們幫助。並以自身的言行舉止影響孩子。父母以積極向上的態度對待生活,對于遇到的各種問題都能以樂觀的態度盡力尋求解決的途徑,勢必對孩子以積極的影響。讓孩子在充滿關愛、耐心和信任的環境中成長,相信孩子能有一種不懈努力的信念,克服困難的勇氣。蘇格拉底說,教育不是灌輸而是點燃火焰。

我們想對老師說:

馬上寒假了,寒假是彎道超車的好機會。如何采取有效的舉措很重要。我們試圖尋找一些有效的方法:

▲班主任可以讓學生放假前制定好學習計劃,分解到每一天,做好一項劃掉一項,每五天爲一個單位,由家長上傳給組長,組長收集彙總給學習委員或者班主任。

▲以就近原則,組成學習小組,由于地域分散,成員可以同班同年級或者同校,家長輪流管理,由輪到家長承擔檢查作業,督促完成作業的任務。並每五天爲單位上傳學習結果。

▲多布置一些背誦的作業,並落實到每天,開學回來老師檢查。

班主任老師可以在班級中評出“行動達人”,與有拖延症的學生組成學習互助組,加強監督和反饋,會加強拖延症的治愈效果。班主任定期進行全班“告別拖延”情況跟蹤,以利于徹底告別拖延。

 

最後的話:有人說,不怕同桌是學霸,就怕學霸過寒假。你越自律,越自由。寒假學習是必須的,當然你也可以通過走親訪友了解社會,也可以做些有意義的事情,比如看點課外書,做點小手工,或者趁親朋都在編一本家譜,學一個小技能,或者感受父母的一天,日行一善等。期待大家過一個非常充實的寒假。